Túl szomorú a fogyáshoz, Fogyás, ha szomorú
Tartalom
Sokan álltunk már szomorúan a mérlegen azt gondolva, hogy levakarhatatlan pluszkilókat növesztettünk.
Itt van néhány egyszerűen betartható, hatásos tipp, hogy elérd az álomsúlyodat! Válassz ki ebédre egy egészséges leves - saláta kombót, és tartsd hozzá magad.
Lehet, hogy egy idő után unalmassá válhat, de így kevesebbet eszel belőle, és várni fogod a változatos reggeli lehetőségét. Nem véletlenül mondják, hogy ez a nap legfontosabb étkezése. Egy jól megkomponált, tartalmas reggeli ugródeszka a napod megkezdéséhez.
Állandóan próbálunk lefogyni, azonban a nagy többség úgy tűnik kudarcba fullad, ugyanis Európában a felnőtt lakosságot nézve kövérség szempontjából mi vagyunk az elsők, globálisan pedig az USA, Mexikó és Új-Zéland után a negyedik helyen állunk. Egy magyar felnőtt egy nap több mint 5 órát ül, csupán lépést tesz meg, és mindössze 10 percet sportol. Mindez azt eredményezte, hogy ben Magyarországon három felnőttből kettő túlsúlyos vagy elhízott volt. Ha sikerülne a normál testsúlyunkat elérni, de még inkább megtartani, nagy esélyünk lenne elkerülni az inzulinrezisztenciát, majd a cukorbetegséget, a magasvérnyomást és az előbb fakadó szív-érrendszeri betegségeket, katasztrófákat, jónéhány emésztőrendszeri problémát, mint például a nem alkoholos zsírmájat, vagy a túlsúly-okozta refluxot.
Egy proteinben és rostban gazdag reggeli az optimális a diétád alatt, így a teljes kiőrlésű kenyér tojással és némi gyümölccsel tökéletes választás a tested beindításáshoz. A különböző magok jók lehetnek, hiszen magas protein és alacsony cukortartalmuknak köszönhetően kivédik a vércukor-ingadozást, és segíthetnek átvészelni az étkezések közötti éhségérzetet.
Vacsorázz korábban Ahhoz, hogy letornásszuk azokat a makacs kilókat, mindenképpen szükséges hogy rendszeres szokássá alakítsuk a korai vacsorát, ugyanis a májunk működése estefele kezd lassulni, így amit lefekvés előtt 3 órával fogyasztunk, emésztetlenül a beleinkben ragad.
Nem túl gusztusos, ugye?
Egyél csípős ételeket Egy tanulmány szerint, ha csípős előétellel indítod a napi menüdet, a főételből sokkal kevesebbet fogsz fogyasztani. A magyarázat egyszerű: a csilipaprikában található kapszaicin nevű kémiai anyag visszafogja az étvágyadat és csökkenti az éhségérzeted.
Válaszd a lépcsőt a lift helyett, parkolj a bolttól távolabb, és e-mailben küldött üzenet helyett gyalogolj el a munkatársadig. Jutalmazd meg magad Ha egyszer bevezeted az alacsony kalóriatartalmú étrendet, be kell vezetned, hogy megjutalmazod magad, amiért ilyen túl szomorú a fogyáshoz tűröd a lemondással járó diétát.
Így elkerülheted, hogy az ördög a válladon elérje a célját, és elpusztíts egy egész tábla csokoládét öt perc alatt. Válassz egy ételt, és a nap végén egyél meg belőle egy maximum kalóriás porciót.
Ne feledd, csak akkor van jutalomfalat, ha megérdemled!