Hogyan kell súlyzósan edzeni a fogyás érdekében, "+_NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE+"
Tartalom
Tehát: súlyzós edzésre fel!
A testépítés előnyei a fogyáshoz
Az izmok nemcsak tömörebbek és kisebb térfogatúak, mint az ugyanakkora súlyú zsírtömeg, de a test tónusosságát is azok adják. A legtöbb kalóriát ráadásul az izomszövet égeti. Az izmaid megtartása érdekében így létfontosságú, hogy egy észszerűen összeállított diétás étrend mellett a mozgásra, többek között a súlyzós edzésre is hangsúlyt fektess.
A mozgás szerepe a fogyásban A mozgásnak a fogyás szempontjából több szerepe is van. Az első az izommegtartás. Annak érdekében, hogy hatékony legyen a diétád, érdemes hetente háromszor súlyzós edzést végezned. Ezen kívül a mozgás megnöveli a kalóriafelhasználásodat és pörgeti az anyagcserédet, ezáltal segíti a fogyást.
Súlyzós edzés és fogyás? Micsoda?!
A súlyzós edzés serkenti a vérkeringést, valamint erősíti a kötőszöveteket, az ízületeket és a csontokat is, a csontsűrűség növelése mellett. A minél magasabb kalóriafelhasználás érdekében érdemes a heti háromszori súlyzós edzést heti aerob mérsékelt intenzitású, pl.
Hogy fér ez bele a hetembe? Ha elég erős az elhatározásod, hidd el, meg tudod oldani. Mégis mennyi időt kell minderre szánnom? Csodálkozni fogsz: súlyzós edzésből izomcsoportonként heti 15 perc már elég ahhoz, hogy a szervezetedben tudatosuljon, hogy az adott izomra szüksége van. Kezdőknek heti három hogyan kell súlyzósan edzeni a fogyás érdekében javasolt, később azonban érdemes a test izomcsoportjait kisebb részekre bontani, és minél több edzésnapon, alkalmanként több gyakorlattal, intenzíven megedzeni pl.
Ezért fogysz többet a súlyzós edzésektől
Az izomcsoportonként 15 percnyi súlyzós edzés heti 3 nap, alkalmanként perc után végzett mérsékelt intenzitású aerob edzés esetében perc a javasolt, a súlyzós edzéstől külön más napon, vagy a nap más időpontjában végezve viszont perc.
Idő, amit nem elpazaroltál, hanem saját egészséged, erőnléted és közérzeted javítására fordítottál. Tévhitek Az alábbiakban néhány gyakran elhangzott tévhitet szeretnénk eloszlatni.
- Kell-e kardió vagy súlyzós edzés a fogyás érdekében; AlapvetőenKim
- Hatályos:
- Zsírvesztés 45 felett
- Hogyan kell súlyzósan edzeni a zsírvesztés érdekében - Égess zsírt súlyzós edzéssel! | Peak girl
- Fogyás newport hírek
Még ha akadnak is makacsabb területek, lelkiismeretesen betartott étrenddel és edzéstervvel azokon is ugyanúgy meg fog indulni a fogyás. Fontos a haserősítés, a kockáid viszont csak a zsírréteg lediétázása után fognak kitűnni.
A testépítők egyrészt nem diétával, hanem tömegnövelő étrenddel és edzéstervvel érték el a fizikumukat, másrészt évtizedek munkájával, úgy, hogy az életük teljes mértékben e körül forgott.
A thai gyógynövények és ásványi anyagok a fogyáshoz és aerob edzés mellett végzett súlyzós edzéstől nem lesz sem óriási bicepszed, sem Hulk-szerű combod, ellenben szép, tónusos, egészséges tested. Ahogy professzor sem lesz egy könyv elolvasásától, testépítővé sem válsz, csak mert ránéztél néhány súlyzóra.
A kívánt súly elérése után Végezetül szeretnénk kiemelni, hogy az egészséges és vitaminokban gazdag étkezés, valamint az edzés fontossága nem illan el rögtön azután, hogy leadtad a kilóidat.
A kívánt súlyod és egészségi állapotod megtartása érdekében elengedhetetlen, hogy továbbra is betartsd a diéta alatt kialakított egészséges étrendet, az új súlyodra optimalizált kalóriabevitellel.
Ezen kívül mozogj továbbra is rendszeresen: eddz úgy és annyit, ami neked a legmegfelelőbb, és engedd, hogy a mozgás rutinná váljon. A tested meg fogja hálálni! A cikkhez alul tudsz hozzászólni, és mások hozzászólásait is ott olvashatod. Ha tetszett a cikk: Ha nem szeretnél lemaradni a következő cikkről: Keresztnév vagy teljes név:.