Hány percenkénti sebességgel éget zsírt, 10 edzés, amivel több zsírt égetsz, mint a futással - Hány percenkénti sebességgel éget zsírt
Tartalom
Hogyan éget zsírt a fogyás érdekében
Tipp: így nyomd a kardiót izomveszteség nélkül! Annyi kell hozzá, hogy kevesebb kalóriát vigyünk be, mint amennyit elégetünk. Zsírt veszíteni izomveszteség nélkül? Na, az már egy kemény dió, sokaknak bele is törik a foguk: egy lépést tesznek előre a tömegnöveléssel, egy lépést tesznek hátra a szálkásítással.
De van megoldás! Akinek fontos, hogy néz ki, annak három fő szempontot kell figyelembe tartania akkor, amikor elhatározza, hogy lefogy zsírból, és elkezd kardiózni: legyen a kardió hatásos legyen a kardió időtakarékos csak a zsír égjen, az izom ne Ez kicsit olyan, mint a munka "háromszöge": a három dologból egyszerre maximum kettő teljesülhet.
Egy munka ugyanis lehet: gyors minőségi olcsó Tehát ha egy munka gyors és minőségi, akkor nem olcsó.
Ha gyors és olcsó, akkor nem minőségi. Ha olcsó és minőségi, akkor pedig nem gyors.
Nézzük ugyanezt a "háromszöget" a kardió edzésmódszerek esetében: vajon itt is ugyanez a szabály érvényesül, vagyis egy kardió nem lehet egyszerre hatásos, időtakarékos és izomkímélő?
Az aerob A testépítők általában monoton, lassú tempójú, 60 perces aerob-bal szokták szépen, fokozatosan leégetni magukról a zsírt.
Ez a mozgásforma elég jól kíméli az izmokat, hiszen nem igényel komolyabb izommunkát, nem durran be semmi. Hátránya, hogy viszonylag kevés kalóriát éget el, tehát napi 1 óra legalább kell belőle, minden nap. Hatásos, le lehet fogyni vele zsírból, de időmilliomosnak kell lenni hozzá.
Előnye, hogy szobabiciklin akár otthon is végezhető, filmet is lehet nézni közben. A kardió A kardió ugyanazt a mozgásformát jelenti, mint az aerob, csak itt nagyobb az iram.
Ha a legegyszerűbb példánál maradunk, az aerob sétálást vagy legfeljebb kocogást jelent, a kardió pedig futást.
A kerékpározás kerékpározik a testzsírt?
A futással értelemszerűen több kalóriát lehet elégetni, jobban felpezsdíti a nyugalmi anyagcsere sebességét, de sajnos így nem csak a zsírt égeti le a testünkről, hanem az izmot is, mivel hosszútávú izommunkával jár. Ráadásul még kényelmetlenebb is, mint az aerob, jobban kell erőlködni vele. A lenti értékelésből látható, hogy hatásos zsírégető módszer, azonban a másik két fontos pontban elhasal: nem tart sokkal kevesebb ideig, mint az aerob, és az izmokat is égeti ha kalóriadeficites állapotban vagy.
Bár a cikk a zsírvesztés és az izomvesztés kapcsolatát fürkészi, azért hozzá kell tenni, hogy a kardió a szívnek is jót tesz, javítja a keringési rendszert, emeli a tüdőkapacitást és az állóképességet, ugyanakkor jobban terheli az ízületeket.
- Futómatek: Mennyi kalóriát tudsz elégetni futás közben? | Futásról Nőknek
- Zsírégető hányás, Távolítsa el a zsír címkéket
- Metadon fogyás sikertörténetek
Ennek ellenére olvass tovább, mert lehet, hogy a következő edzésmódszer neked szimpatikusabb lesz. Ugyanis a HIIT nem való mindenkinek. Még a kardiónál is nagyobb erőbedobást igényel, mivel arányú pihenő-sprint szakaszokból áll, amit nagyjából perc alatt hány percenkénti sebességgel éget zsírt le lehet zavarni.
Mennyi kalóriát égetnek le lovaglás közben?
Mivel az aerob és a kardió ötvözete, ezért izomkímélés szempontjából valahol a kettő között van. Jobban kíméli a nehezen megszerzett masszát, mint a kardió, de nem annyira, mint az aerob. Igen, jól gondolod, bizony az arany középút sem mindig a legjobb. Ráadásul hiába jó edzésmódszer, sok energia kell hozzá, és így bizony belerondíthat a súlyzós edzéseinkbe is, ha egy nap tervezzük letudni mindkettőt.
Jobban, mint a kardió, de nem annyira, mint az aerob. Nézzünk egy másik módszert1, amit egy professzor-testépítő, Dr. Lonnie Lowery dolgozott ki a saját tapasztalatai alapján. Módszerének alapja, hogy a kardiókat reggel, felkelés után kell végezni, a gyomorban pedig csak táplálékkiegészítő kaphat helyet, szilárd táplálék nem.
Tipp: így nyomd a kardiót izomveszteség nélkül!
A professzor azzal fűszerezte meg a kardióedzéseit, hogy a futópadot emelkedőre állította. Egy órát gyalogolt, és közben több évig kísérletezett. Volt, hogy glutamint használt az éhgyomros kardió előtt, máskor fehérjeturmixot ivott kardió közben. A legjobbnak a kazein fehérje bizonyult leucinnal.
Erre hány percenkénti sebességgel éget zsírt jött rá, hogy fogta magát, elment a laborjába, rákötötte magát gépekre, ráállt a futógépre, és valós időben nézte, milyen értékeket produkál a teste.
Kazeines turmix-szal a zsíroxidáció mértéke pont megfelelő volt, izmai pedig védve voltak. Az edzése aerob volt, az úgynevezett conversation pace-ben zajlott, vagyis úgy gyalogolt a gépen, hogy még lihegés nélkül tudott beszélni.
Háromszor ivott kazein fehérjeturmixot lecuinnal: 15, 30, illetve 45 perc elteltével. Nézzük meg a módszert lépésről lépésre: Mielőtt lefekszel, tegyél egy pohár vizet és egy koffeintablettát mg az ágyad mellé, állítsd be az ébresztőt 10 perccel a felkelésed időpontja elé Amikor megszólal a telefonod, vedd be a vízzel a koffeintablettát, nyomj rá a szundi-ra, és aludj vissza, ha tudsz Amikor 10 perc múlva felkeltél, rázz össze a shakeredben egy adag kazeinfehérjét kb.
Mint láthatjuk, ez is csak sima hány percenkénti sebességgel éget zsírt, azzal a trükkel, hogy éhgyomorra kell végezni, koffeinnel, és kazeint kell inni közben leucinnal.
Futómatek: Mennyi kalóriát tudsz elégetni futás közben?
Fibromyalgia gyógyszeres fogyás módszernek ugyanaz a hátránya, mint az aerobnak, vagyis időigényes, mert legalább 45 percet kell belőle csinálni legalább hetente 4-szer. Ha kevés időd van, gyorsabb eredményeket szeretnél, és nem ijedsz meg egy kis erőlködéstől, akkor HIIT-ezz.
Mennyi ideig tart a kalóriák elégetése? Tudsz kalóriát égetni egy kerékpáron?
Ha van napi 1 órád, akkor viszont aerobozz, mert így bár lassabban jönnek majd az eredmények, de több izmot spórolhatsz meg. Egy utolsó, gondolatébresztő bekezdés a végére: a fogyás elsősorban az étrendedtől függ. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz egy nap során, akkor 1 óra kardió aerob meg aztán végképp sem árthat meg ; 1: The Ultimate Cardio Solution: Disclosed by Chris Shugart Shop.
Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei.
