Fogyni fekvenyomás. Fogyókúra csak férfiaknak! | Well&fit
Search for: Fekvenyomás: milyen szélesen fogjam?
Fogyókúra csak férfiaknak!
Mivel a rúddal végzett fekvenyomás továbbra is őrzi első helyét a testépítő gyakorlatok képzeletbeli rangsorában, fogyni fekvenyomás még alaposabban körbejárnunk a témát.
Írtunk már a helyes és a helytelen végrehajtásrólvolt szó arról is, hogy e gyakorlatnak melyik változata az, ami teljesen felesleges.
Van egy határ ugyanis, amin túl nem mehetünk. És persze vannak jellemzőink, melyek belénk kódoltak, ezeken pedig nem változtathatunk. A nő gynoid körte típusú, a férfi pedig android alma. Ezeket az arányokat több tényező, de főleg hormonrendszerünk tevékenysége szabályozza, ahogy a testünk zsírtárolása is hormonálisan meghatározott: a férfiak a hasukkal, a nők pedig a csípőjükkel küzdenek. Egy kis tudomány: Hormonjaink receptorokon, érzékelőkön keresztül fejtik ki hatásukat.
Érdekes téma a fekvenyomás közben alkalmazott fogásszélesség is. Néhány deciméter különbség már jelentősen megváltoztatja az egyes izomcsoportok terhelésének mértékét.
A gyakorlat során igénybe vett izomcsoportok A hagyományos fekvenyomás elsősorban mellizom gyakorlatként ismert, és helyesen végrehajtva valóban ez az izomcsoport kapja a legnagyobb terhelést. Jelentős szerepe van még ekkor az elülső deltának és a tricepsznek is, valamint kisebb mértékben a széles hátizom és a bicepsz is nyújt némi segítséget a súly mozgatásához. Fekvenyomás széles fogással Ha a vállszélességnél fogyás láz köhögés 10 centivel szélesebben fogod meg a rudat, érezhetően lerövidül a mozgástartomány, és nagyobb súlyt tudsz megmozgatni.
A hangsúly döntően a mellizmok külső részére tevődik, de a vállizmok is jelentős munkát végeznek. A mellizom terhelése a lerövidített út miatt nem optimális, a vállizmok természetellenes helyzete pedig sérülésveszélyt hordoz magában. Széles fogást fekvenyomó versenyen alkalmazz, ha ezzel a technikával tudod a legnagyobb súlyt kinyomni.
Fekvenyomás szűk -ebb fogással Ha csökkented a fogásszélességet, a könyököd fogyni fekvenyomás kerül az oldaladhoz, és csökken a vállízületek sérülésének kockázata. A mellizom munkáját kevésbé segítik a vállizmok, ezzel párhuzamosan növekszik a tricepsz hatásköre. Minél szűkebb fogást alkalmazol, ez annál inkább igaz lesz. Milyen fogást alkalmazzak?
Fekvenyomás: milyen szélesen fogjam?
Ez az általad kitűzött céltól függ. Ha elsődleges szempont a mellizmod tömegének növelése, valahol a kettő között félúton találod meg az ideális szélességet. Fogd a rudat néhány centivel szélesebben, mint a vállcsúcsaid, és kezdd el a gyakorlatot.
A súlyt feltétlenül engedd le a mellkasodra, mert csak így képesek mellizmaid a lehető legjobban megnyúlni. A mozdulat felső végpontját csak az utolsó ismétlésnél érd el.
- Ha tetszett a cikk, oszd meg az ismerőseiddel!
- Fogyókúra csak férfiaknak! | Well&fit
- Fekvenyomás variáció, mellyel a hasizmaidat is gyilkolhatod - adriagate.hu
- Парень поставил бутылку на стол.
- Fekvenyomás: milyen szélesen fogjam? | Testépítek
- Egyszerű módon segít lefogyni
- Fogyni ugyanolyan súlyú
Magyarul: ne akaszd ki a könyöködet! Így a terhelés nem szűnik meg, és amellett, hogy izmaidat folyamatos munkára kényszeríted, a könyöksérülés veszélyét is csökkented.
Ha fontosabb, hogy minél nagyobb súlyt tudj megmozgatni, találd meg a számodra legoptimálisabb technikát.
A széles fogás általában jobb eredménnyel kecsegtet, de ha a vállad sérülékeny, számolja a fogyni fekvenyomás. Fordíts kiemelt figyelmet a mellizom antagonista párjának — a hátizomnak — edzésére, hiszen ez felel a mozdulat stabilitásáért. A két legfontosabb segédizom, a váll és tricepsz progresszív terhelését se hanyagold el, mert hiába indítod meg a súlyt az alsó holtponton, ha a mozdulatba fogyni fekvenyomás további izmok nem képesek hatékony segítséget nyújtani.
- Сьюзан сообщила Дэвиду, что ее работа заключается в изучении шифров, взламывании их ручными методами и передаче расшифрованных сообщений руководству.
- - Хотела бы, но шифровалка недоступна взору «Большого Брата».
