Erő és egyensúly: a BOSU

Bosu labda zsírégetés

Még több termék Guggolás A labda mindkét oldalán végezhetőek guggolások, de nehezítésképp meg kell találni a megfelelő egyensúlyt és koncentrálni arra.

bosu labda zsírégetés

Állj a labdára, a hátad legyen egyenes, a karokat nyújtsd előre, majd végezz egy percen keresztül guggolásokat. Sokkal hatásosabb, ha két súlyzót fogsz a kezedben, és azokkal végzed a gyakorlatot.

20 Minute BOSU Balance Trainer - Fat Burning Tabata Workout

Eleinte légy óvatos, és olyan helyen tornázz, ahol szükség esetén biztonsággal meg tudsz kapaszkodni. Fotó: Getty Images Hungary Egy lábon guggolás Fordítsd meg a labdát úgy, hogy most a sima oldalán egyensúlyozol.

A BOSU napjaink egyik kedvelt fitnesz eszköze, úgy néz ki, mint egy nagy, félbevágott labda. A gumi félgömb mindkét oldalát használvafeladatoktól függően, egyensúlyozva kell végezni a gyakorlatokat. Honnan származik? Gyógytornászok, sportszakemberek fejlesztették ki, és eleinte a rehabilitációban alkalmazták.

Indulj ki a guggolásból, nyújtsd előre az egyik lábad a képen látható módon, tarts meg magad fél percig, majd válts lábat. A bal lábaddal enyhén ugorj a labdára, miközben a jobb lábadat magad mellé emeled, és a térdet behajlítva a levegőben tartod azt.

Az óra felépítése az:bemelegítéssel kezdődik, mely közben steppadként használjuk a bosut, és megjelennek speciális egyensúlygyakorlatok.

Végül a másik oldallal is csináld meg ugyanezt, egy-egy percen keresztül. Guggolás oldalra Ismét helyezkedj el a labda mellé, a bal lábadat helyezd a Bosura, majd végezz egy percen keresztül bosu labda zsírégetés.

Fekvőtámasz Végezz hagyományos fekvőtámaszokat úgy, hogy a két tenyeredet a labdára helyezed.

bosu labda zsírégetés

Tartson egy percig a gyakorlat. Nemcsak az összes porcikádat mozgatja meg ez bosu labda zsírégetés gyakorlat, de a hát- és derékfájást is enyhítheted vele. Így variáld a plankot 5-féleképpen Az egy percig kitartott pózok megdolgoztatják a törzs megtartását végző core izmokat, a haránt, az egyenes, a külső és belső ferde hasizmot, a farizmot, a gerincfeszítő izmokat, ezáltal csökkentik a hátfájást.

bosu labda zsírégetés

A gyakorlatok az anyagcserét is felgyorsítják.