Az alvási pozíciók segítenek a fogyásban. Hogyan lehet lefogyni alvás közben

WhatsApp Az éjszaka folyamán a tested kalóriát éget el. Ez majdnem egyenlő azzal az energiamennyiséggel, amelyet egy óra futáshoz használsz fel. Szakértők azt állítjákhogy a minőségi alvás ugyanúgy vezethet fogyáshoz, mint a fizikai gyakorlatok. Ha azt akarod, hogy működjön, fontos néhány szokást betartani, amelyek gyorsítják az anyagcserét alvás során.

Kíváncsiak voltunk, hogy melyek ezek a szokások.

Az alvási pozíciók segítenek a fogyásban, A megfelelő alvási szokások kialakítása

Íme néhány tipp, amelyet hasznosnak találhatsz, ha minimális erőfeszítéssel akarsz fogyni. Legyen hűvös.

A szakértők azt ajánljákhogy tarts a hálószobád hőmérsékletét 18°C körül éjszaka, hogy gyorsítsd az anyagcseréd. Tanulmányok mutatják, hogy a hűvösebb környezet aktiválja a bézs zsírsejteketamelyek a hőszabályozásért felelősek.

Amikor az alvási pozíciók segítenek a fogyásban szobában vagy meztelenül alszol, a tested elkezd több energiát elégetni, hogy fenntartsa a hőmérsékletet.

Ezért láthatod magadat vékonyabbnak reggel. Igyál szőlőlevet.

7 alvási szokás, ami segít a fogyásban

A szőlőlé segíti a kalóriák égetését egy speciális alkotóelemének, az úgynevezett rezveratrolnak köszönhetően. Ez átalakítja a rossz fehér zsírt bézs zsírrá. Amikor alszol, a tested bézs zsírt használ, hogy melegen tartson.

• Az alvási pozíciók segítenek a fogyásban - Hogyan formál a jóga?
• 7 alvási szokás, ami segít a fogyásban | Kapucíner

Ezért egy csésze szőlőlé alvás előtt arra késztet, hogy megszabadulj a felesleges zsírtól ahelyett, hogy tárolnád. Válaszd a friss gyümölcsleveleket, hogy elkerüld a felesleges cukor bevitelt. Mindig ugyanakkor menj aludni és kelj fel.

A szabályozatlan alvási szokások kapcsolatban állnak a túlzott súlygyarapodással, tanulmányok állítják. Normális esetben a melatonin hormon mondja meg, hogy mikor menjünk aludni. Ez szintén segít aktiválni a bézs zsírsejteketamelyek segítenek a kalóriák elégetésében.

Ha a rendszer következetlen, akkor megbolygatod a melatonin termelődést, és megfosztod magad a minőségi alvástól. Ennek következtében kimerültnek érezheted magad reggel, és magas kalóriatartalmú harapnivalóért sóvároghatszhogy fokozd az energiádat.

Ha szeretnéd ezt elkerülni, menj aludni és kelj fel ugyanakkor mindennap. Tüntesd el a kütyüket éjszakára. Az instabil rutin nem az egyetlen dolog, amely zavarja a melatonin termelést. Az elektromos készülékek nagy fénye egy mások ok, amiért nem tudunk megfelelően aludni.

Bizonyították, hogy az okostelefonok kék fénye késlelteti a melatonin termelését.

Hogyan lehet lefogyni alvás közben

Ezért tovább tart elaludnod és fáradtan ébredsz. Próbáld meg elkerülni a készülékeket alvás előtt két órával, a kijelzőt pedig állítsd éjszakai módra. Helyettesítsd a tabletet egy valódi könyvvel, és hamarosan érezni fogod, hogy a melatonin aludni hív. Egyél fehérjében gazdag ételt. Semmi gond nincs az alvás előtti nassolással, ha jól csinálod. Válassz olyan ételt, amely fehérjében gazdag, mint a görög joghurt, zsírszegény túró, pulyka vagy mogyoróvaj.

Ezek növelik az anyagcsere sebességét, és segítik az izomnövekedést. Válassz ellenállással végzett edzést. A fizikai gyakorlatok a legjobb mód, hogy megszabadulj a stressztől, és gyorsítsd az anyagcserédet alvás előtt.

A kardio és aerob edzések bizonyítottan hatékonyak, azonban az alvási pozíciók segítenek a fogyásban ellenállással végzett edzés az, amely éjszaka segít a zsírégetésben. Az úszás vagy a súlyzózás lehetnek a legjobb késő esti megoldások. Nem pörget fel túlságosan, de ezzel egy időben serkenti a kalóriaégetést, amely még azután is tartani fog, miután elaludtál.

A szoptatás segít az anyukáknak a fogyásban Az alvási pozíciók segítenek a fogyásban

Igyál gyógynövény teát. Bizonyos típusú teák segíthetik a fogyást az éjszaka folyamán. És nem, nem azokról a kétes fogyasztó teákról beszélünk, amelyek egyetlen éjszaka alatt varázslatos eredményeket ígérnek.

A természetes gyógynövény teák tulajdonképpen különböző módokon tudják javítani az egészségedet, és akár fittebbé is tehetnek.

A fahéj küzd a gyulladással, és megelőzi a reggeli puffadást. A borsmenta csökkenti az étvágyatés segít elkerülni a nassolást. A kamilla segíti az emésztést, és megnyugtatja az idegeket.

Alvási pozíciók a fogyáshoz - Fogyás és alvásie - Alvási pozíciók zsírégetéshez

Ezek a szokások segíthetnek, hogy vékonyabb maradj, de nem tesznek csodát, ha nem edzel és étkezel egészségesen a nap folyamán.

Mondd el egy kommentben, hogy a fentiek közül melyik lepett meg a legjobban. A cikk a BS angol nyelvű cikke nyomán készült a Kapucíner fordításában.