Vaskarika - Fogyni akar? A válasz: cardioedzés

Zsírvesztés aránya, Please wait while your request is being verified...

A hatékony zsírégetés elmélete és számításai, Ideális zsírégetési arány

Kövess Péter Tényleg kiveszi a zsírvesztés aránya a fehérítő, vagy csak eltünteti őket? Ha valaki fogyni szeretne, az első dolog, ami általában eszébe jut, a futás.

testzsírt természetesen gyorsan éget

Elvileg futás közben zsírt égetünk — zsírvesztés aránya minél tovább futunk, annál több zsírtól szabadulunk meg. Vagy mégsem? Utánajártunk, melyik a legjobb zsírégető edzés!

képregény lavell crawford fogyás

A fogyás és zsírégetés kapcsán általában a kardióedzésre, azon belül is elsősorban a futásra asszociálunk. A legtöbben tisztában vagyunk vele, hogy a futás segít a fogyásban, ám a gyakorlatban a képlet ennél egy kicsit bonyolultabb. Ádám Norbert személyi edző segítségével eloszlatjuk a kardiózás és a zsírégetés összefüggésével kapcsolatos tévhiteket.

Fogyni akar?

Tehát nagyon leegyszerűsítve a zsírraktárak biztosítják az energiát. Miért nem ideális a hosszan tartó kardióedzés a zsírégetéshez?

A hatékony zsírégetés elmélete és számításai

Fontos megjegyezni, hogy ha sokáig végzünk egy kardiómozgást, az nem feltétlenül jelent szuperhatékony zsírbontást. Hogy miért?

  • Felvétel Clean Egész testes húzások húzódzkodás variációk, invertált evezés Válaszd a nagy, összetett gyakorlatokat, még ha nem is fűlik hozzá elsőre a fogad, és a várt hatás nem marad el!
  • Melyik zsírégető edzés a leghatásosabb a számodra?
  • Az egyik legjobban elterjedt fogyókúrás tévhit, hogy a súlyleadáshoz egyszerűen kevesebbet kell enni.
  • Hogyan működik a fogyás
  • Súlycsökkenés a mérnökök számára
  • Megtartja, vagy növeli az izomtömeget, illetve megelőzi a korral járó anyagcsere-csökkenést.
  • Paradicsomlé fogyókúra

Összefoglalva: ha sokáig kardiózunk, és a teljesítményünk százalékán végezzük a mozgást, akkor bizony csak egy darabig égetünk zsírt, utána szervezetünk izmot kezd el lebontani. Ilyen például a taposás vagy az emelkedő módban sétálás a futópadon.

Zsírégetés vagy súlyzók? | Well&fit

A probléma a következő: zsírvesztés aránya tartós, közepes intenzitású kardióedzés emeli a kortizolszintet, ez pedig nemcsak izomvesztéshez vezet, de rontja az súlycsökkentő központ dharmasthalában, és ezáltal az elhízást is elősegíti.

Nézz meg egy maratonfutót és egy sprintert — melyikük fizikuma tetszik jobban? Melyik a zsírvesztés aránya edzés zsírégetéshez? Shutterstock A kulcs: izomtömeg-növelés és intervallumedzés Oké, a kardió tehát nem elég, ha minél több zsírtól akarunk megszabadulni, de akkor mit csináljunk?

valium okozhat fogyást

Fontos tudni, hogy minél több az izom, annál több kalóriát égethetünk el. Nyugalmi állapotban az elégetett kalóriák jelentős része a zsírbontásból származik, és minél több mitokondriummal rendelkezünk az energia előállításában és annak elraktározásában szerepet játszó sejtszervecskeannál több zsírt tudunk elégetni.

A hatékony zsírégetés alapjai

Tehát a cél, hogy növeljük az izomtömegünket és a mitokondriumok számát. Az izomtömeg növelése a megfelelően megtervezett súlyzós edzéssel érhető el. Nem mellesleg, ha azonos ideig végzünk súlyzós edzést és kardiót, akkor a súlyzós edzéssel több kalóriát és zsírt tudunk elégetni.

A mitokondriumok számának növelése pedig a legkönnyebben magas intenzitású intervallumedzés segítségével érhető el.

Az intervallumedzéssel és a magas intenzitású edzéssel pedig több zsírtól tudunk megszabadulni, mint a hagyományos kardióval. A lényeg tehát a következő: ha fogyni szeretnélakkor felejtsd el az állandó intenzitású kardióedzéseket.

legjobb idő a fogyás időszakában

Oszd meg másokkal is!