Tudja meg a gyors fogyás legjobb módját

Tegye a test zsírégető módját, A testzsír eltávolításának legegyszerűbb módja

Mi az a pulzus zsírégetés Az impulzus zónák kiszámítását elvégezte, kiszámította a nyugalmi pulzusszámot és a maximális frekvenciát.

Kategóriák

Meg kell választani a fizikai aktivitás optimális típusát, és meg kell értenie, hogy melyik pulzusban éget a zsír. Nézd meg az alábbi táblázatot. Kalóriafogyasztást és a zsírégetés mennyiségét tartalmazza a szívritmus, a terhelés típusa és erőssége függvényében.

tegye a test zsírégető módját

Nagyszerű a kezdőknek, azoknak, akik nem a legjobb fizikai formában vannak, és csak rendszeresen sportolnak. Nézd - a kalóriafogyasztás relatív intenzitása súlyosan csökken a terhelés növekedése miatt, miközben fut a futás.

A magas intenzitású edzéssel könnyű elégetni a kalóriákat és a zsírt, ráadásul ha már unod a futástvagy ugyanazokat a köröket, ideje váltani. Próbáld ki azokat az edzéseket, amik kifejezetten a fogyást célozzák meg, segítenek az izomépítésben és még szórakoztatóak is!

Hogyan számítsuk ki a zsírégetés impulzusát? A zsírégetés pulzusának kiszámítását a maximális pulzusszám alapján kell elvégezni. E határok szintjén a szívizom különböző oxigén hozzáférést biztosít a szövetekhez, és ez közvetlenül függ attól, hogy a zsírégetés az edzés során vagy sem.

Mi történik az egyes zónák határán?

4 gyakorlat, ami sokkal gyorsabban égeti a zsírt, mint a futás

Ebben a módban a zsírégetés minimális időtartama perc. Formula carvonena Martti Karvonen egy finn fiziológus, aki kifejlesztett egy módszert, hogy kiszámítsa a sportolók pulzusszámának határát. Ennek segítségével kiszámíthatja a kívánt szívfrekvenciát az optimálisan hatékony zsírégető edzésekhez.

tegye a test zsírégető módját

Karvonen módszere lehetővé tette, hogy meghatározzuk, hogy egy ilyen érték megközelítőleg középen van, a nyugalmi szívverés indexei és a maximális gyakorisága között, és függ a test állapotától és a sportoló nemétől.

Ne feledje, hogy a professzionális sportolók számára kiszámították a képletet, az intenzitási együtthatóval való szorzás lépése először kihagyható. Karvonen a férfiak számára Milyen pulzusban égették a férfiakban a zsírt? A számításnak a legkisebb és maximális intenzitási tényezőket kell használnia, 0,5 és 0,8 között. Az alkalmazott képlet megegyezik. Az osztályok teljes időtartama alatt fokozatosan növeli az intenzitási együtthatót, amíg el nem éri a legmagasabb értéket - 0,8.

tegye a test zsírégető módját

A szívfrekvencia kiszámítása a szívre Használhat speciális online számológépeket, amelyek figyelembe veszik az összes egyedi tegye a test zsírégető módját - életkor, magasság, súly, tervezett terhelés, gyakorlatok típusa stb. A számításokat a következő osztályok terhelésének figyelembevételével végzik, egy osztály időtartamát. A számítás során a Karvonen képlet 0,6-os intenzitási tényezőjét használhatja nőknél, 0,75 férfiaknál.

Impulzus futás közben A futás az edzések dinamikus típusára utal, ezért különösen fontos, hogy egy futó szívritmus-zónát jelöljünk ki magadnak, ha fogyni akarsz. Végtére is, az a szabály, hogy túlhalad az anaerob határon, amikor a zsírégetés megáll, a többi edzéshez hasonlóan működik.

Edzésterv és diéta

Használjon impulzusmérőt, akkor nem kell leállnia a pulzusméréshez. Miután az impulzus eléri a ütést - lépjen a lépésre, és állítsa vissza ütemre.

Először a légzés és a szívverés helyreállítási idejének időtartama nagymértékben meghaladja a futási időt. Ne essen kétségbe, folytassa az edzést, idővel a futás szegmensei teljesen kicseréljék a sétát. Fitness mítoszok: szív- pulzus- és zsírégető zóna Minden kardio-szimulátoron van egy táblázat, amely bemutatja az impulzus és a zsírégetés viszonyát, és különösen a "zsírégető zónát".

Ez azt jelenti, hogy az emberek úgy gondolják, hogy súlycsökkenés miatt csak ebben a pulzus zónában van szükség, és segít a zsírégetésben. Hogy megértsük, miért ez egy mítosz, nézzük meg, hogy a test hogyan használja az energiát a kardio edzések során.

  1. 30 napos gyors fogyás kihívás
  2. Share Az emberi test természetes folyamat során, üzemanyagként használva azt, zsírt éget, de szervezetünket rászoktathatjuk, hogy ezt sokkal hatékonyabban tegye.
  3. Kömény tea diéta

A szervezet energiát kap két forrásból: a zsír és a glikogén tárolja az izmokban és a májban. Fontos, hogy szinte bármilyen impulzusnál a test mind a szénhidrátokat, mind a zsírokat égesse, de az egyes források aránya az edzés intenzitásától függően változik.

Ha halad, vagy lassan halad, lassú pedál, és hosszú ideig nem tud légy légzés és nedves mez, akkor az edzés intenzitása alacsony. A fogyáshoz szükséges legjobb mérések üzemanyagforrás a zsír.

A zsír üzemanyaggá való átalakítása több időt vesz igénybe, mert sok oxigént igényel. De ebben az energiaforrásban nagyon hosszú ideig tegye a test zsírégető módját - órákig - és nem fáradtnak érzi magát.

tegye a test zsírégető módját

Ekkor a test átkapcsol egy másikra, gyorsabb átvitelre. Az üzemanyaghoz megy, amely gyorsabban energiát ad a szénhidrátoknak. A gyors fáradtságú gyors tüzelőanyagért fizetünk - a maximális sebességnél nagyon rövid lehet. E két szélsőség között, bármilyen kardio edzésnél, mind a zsírok, mind a szénhidrátok égnek. Gyorsítással c3 korvett fogyás kevesebb zsírt és több szénhidrátot égetünk el.

Lassan, újra elkezdünk több zsírt égetni. Mi a probléma? Így van egy pulzusszám, amellyel az égett kalóriák legnagyobb aránya zsírból származik. De az a tény, hogy a használt zsírtartalom százalékos aránya nem jelenti azt, hogy sok zsírt használnak abszolút értékben.

Százalékban kifejezve kevesebb zsírt égett, de abszolút értékben - kalóriát, és ez még több.

Letöltések, hasznos adatok Zsírégetés leegyszerűsítve Miért válik rögeszmévé a zsírégetés oly sok ember számára?

Nyilvánvalóan több kalóriát égetünk, amikor keményen edzünk. Lyle MacDonald írja: A nagy intenzitású kardio-edzések hatékonyabbak lehetnek a fogyásban.

tegye a test zsírégető módját

Ilyen körülmények között a glikogén tárolók kimerülnek, mivel a szénhidrátok az üzemanyag fő forrása. De a pihenő edzés után a test több zsírt fog égetni, és az ételekkel ellátott szénhidrátok glikogénre kerülnek. De nagyjából a képzés során égett minden kevésbé fontos, mint amit egész nap égettél azaz kalóriahiány van. Normál lassú szív - haszontalan? Az a tény, hogy a zsírégető zóna és a gyors súlycsökkenés nem kapcsolódnak egymáshoz, nem jelenti azt, hogy az ilyen kardio haszontalan.

Először is, biztonságos módja annak, hogy további kalóriákat tölthetünk el, hogy ne korlátozzuk túl szigorúan az élelmiszer kalóriatartalmát. Másodszor, az aktív visszanyerés módja az erősítő edzés után külön napon.

A szervezetben javul a vérkeringés, egyre több tápanyag lép be az izmokba, és a bomlástermékek gyorsabban származnak.

Feszültség intenzitás és impulzus

Harmadszor, ez az irányítás az overtraining felett. Ha sok erősítő edzés van, az extra nagy intenzitású cardio intervallumok stb.

Nem a legjobb ötlet az izmok, az ízületek vagy a CNS számára. Negyedszer, ha szívbetegsége van, és az orvos megtiltja, hogy intenzíven képezzen, a pulzus nyomon követése az edzés során jó módja annak, hogy a szív biztonságos zónájában maradjon.