Mérsékelt zsírvesztés, Hatékony zsírégetés futással – Fogyás és futóteljesítmény növelés Avatar mérsékelt zsírvesztés
Tartalom
SARMs S4AndarineGTX-007 Mérsékelt erõ- és izomgyarapodás zsírvesztés CAS 401900-40-1
Szünetek a gyakorlatok között: 1: 30 perc Edzésenként eltöltött idő: körülbelül perc Szükséges felszerelés: Súlyzó, testsúly, súlyzók Ez talán túlzásnak hangzik, de nem az. A következő tervet nem könnyű megvalósítani, előre szeretném figyelmeztetni azokat, akik szintén nem akarnak túlzottan áldozni. Simán indul, de néhány héten belül bonyolulttá válik. Minden részleted diéta és edzés a következő 12 hétben bemutatásra kerül.
Pontosan elmondom, mit kell enned, mennyi kardiót kell végezned és milyen típusú edzést kell követned. A cél egyszerű: fogyasszon el zsírokat, mérsékelt zsírvesztés fenn az izomtömeget, javítsa erőnlétünket és az elkövetkező 3 hónapban a lehető legnagyobb mértékben módosítsa testalkatunkat. Nemcsak jobban akarunk kinézni, hanem az új testünkhöz illő fitnesz szint és erő.
Magas szénhidráttartalmú napok: heti 1 nap Mérsékelt szénhidrátok: heti 3 nap Alacsony szénhidráttartalom: heti 3 nap Manapság bármilyen előnyös módon strukturálhatja.
Zsírégetés mesterfokon I.
Azt javaslom, hogy különleges alkalmakkor magas szénhidráttartalmú legyen a nap. Így elmehetünk olyan eseményekre, mérsékelt zsírvesztés tudjuk, hogy el kell hagynunk az étrendet, például étkezni a barátokkal. Meg kell jegyezni, hogy a kalóriabevitel az anyagcsere alapján állítható be. A következő változtatások ajánlottak: 40 éves vagy annál idősebb férfiak: a napi kalóriát mal kell csökkentenünk. Diéta tizenkét hetes férfiaknak Első mérsékelt zsírvesztés - 3 nap alacsony szénhidráttartalom kalóriával, 3 nap mérsékelt szénhidrát kalóriával, 1 nap magas szénhidráttartalom kalóriával.
Második mérsékelt zsírvesztés 3 nap alacsony szénhidráttartalom kalóriával, 3 nap mérsékelt szénhidrát kalóriával, 1 nap magas szénhidráttartalom kalóriával.
Harmadik hét: 3 nap alacsony szénhidráttartalom kalóriával, 3 nap mérsékelt szénhidrát mérsékelt zsírvesztés, 1 nap magas szénhidrát és kalória.
Avatar mérsékelt zsírvesztés
Negyedik hét: 3 alacsony szénhidráttartalmú nap kalóriával, 3 mérsékelt szénhidráttartalmú nap kalóriával, 1 magas szénhidráttartalmú nap kalóriával. Ötödik hét: 3 nap alacsony szénhidráttartalom kalóriával, 3 nap mérsékelt szénhidrát kalóriával, 1 nap magas szénhidráttartalom kalóriával. Hatodik hét: 3 nap alacsony szénhidráttartalom kalóriával, 3 nap mérsékelt szénhidrát kalóriával, 1 nap szénhidrát és kalória.
Mérsékelt zsírvesztés hét: 3 nap alacsony szénhidráttartalom kalóriával, 3 nap mérsékelt szénhidrát kalóriával, 1 nap magas szénhidrát és kalória. Nyolcadik hét: 3 alacsony szénhidráttartalmú nap kalóriával, 3 mérsékelt szénhidráttartalmú nap kalóriával, 1 magas szénhidráttartalmú nap kalóriával. Kilencedik hét: 3 alacsony szénhidráttartalmú nap kalóriával, 3 mérsékelt szénhidráttartalmú nap kalóriával, 1 magas szénhidráttartalmú nap kalóriával.
Tizedik hét: 3 nap alacsony szénhidráttartalom kalóriával, 3 nap mérsékelt szénhidrát kalóriával, 1 nap magas szénhidrát és kalória. Tizenegyedik hét: 3 nap alacsony szénhidráttartalom kalóriával, 3 nap mérsékelt szénhidrát kalóriával, 1 nap magas szénhidrát és kalória. Tizenkettedik hét: 3 nap alacsony szénhidráttartalom kalóriával, 3 nap közepes szénhidráttartalom kalóriával, 1 nap magas szénhidráttartalom és kalória.
Megjegyzések Emlékezzen egy dologra, vagyis arra, hogy általános ajánlások. Mit értek ez alatt? Semmi más, mint az étrend individualizálása, nagyon fontos, ha sikeresek akarunk lenni.
Nem mindannyiunknak ugyanaz az alapanyagcseréje, és nem is karcsú zsírvesztés a napi fizikai aktivitás.
Valamint nem tolerálunk minden ételt egyformán. Mérsékelt zsírvesztés közül, akik javítani szeretnék az étrendet, azt javaslom, hogy keressenek fel dietetikust vagy táplálkozási szakembert. Másrészt a fehérjebevitelnek minimumnak kell lennie gramm mérsékelt zsírvesztés. Ha nagyobb srác vagy sok izomtömeged van, akkor egyél gramm fehérjét naponta.
Ha egy kicsit több fehérjét veszünk mérsékelt zsírvesztés, csökkentenünk kell a napi zsírbevitelt, hogy ellensúlyozzuk a kalóriákat. Miután meghatározta a napi kalóriák számát, amelyet fehérjéből és mérsékelt zsírvesztés kell bevennünk, befejezzük a szénhidrát étkezési tervet. Nem kell egészségtelen ételeket fogyasztanunk, ha úgy tetszik. Diéta tizenkét hetes nőknek Első hét: 1 - 3 alacsony szénhidráttartalmú nap kalóriával, 3 mérsékelt szénhidráttartalmú nap kalóriával, 1 magas szénhidráttartalmú nap kalóriával.
12 hetes zsírvesztés edzésterv
Második hét: 3 alacsony szénhidráttartalmú nap kalóriával, 3 mérsékelt szénhidráttartalmú nap kalóriával, 1 magas mérsékelt zsírvesztés nap kalóriával. Harmadik hét: 3 alacsony szénhidráttartalmú nap kalóriával, 3 mérsékelt szénhidráttartalmú nap kalóriával, 1 magas szénhidráttartalmú nap kalóriával.
Ötödik hét: mérsékelt zsírvesztés alacsony szénhidráttartalmú nap kalóriával, 3 mérsékelt mérsékelt zsírvesztés nap kalóriával, 1 magas szénhidráttartalmú nap kalóriával.
Hatodik hét: mérsékelt zsírvesztés alacsony szénhidráttartalmú nap kalóriával, 3 mérsékelt szénhidráttartalmú nap kalóriával, 1 magas szénhidráttartalmú nap kalóriával. Hetedik hét: 3 alacsony szénhidráttartalmú nap kalóriával, 3 mérsékelt szénhidráttartalmú nap kalóriával, 1 magas szénhidráttartalmú nap kalóriával. Nyolcadik hét: 3 alacsony szénhidráttartalmú mérsékelt zsírvesztés kalóriával, 3 mérsékelt szénhidráttartalmú nap kalóriával, 1 magas szénhidráttartalmú nap kalória.
Tizedik hét: 3 alacsony szénhidráttartalmú nap kalóriával, 3 mérsékelt szénhidráttartalmú nap kalóriával, 1 magas szénhidráttartalmú nap kalóriával.
Tizenegyedik hét: 3 nap alacsony szénhidráttartalom kalóriával, 3 nap mérsékelt szénhidrát kalóriával, 1 nap magas mérsékelt zsírvesztés és kalória. Tizenkettedik hét: 3 alacsony szénhidráttartalmú nap kalóriával, 3 mérsékelt szénhidráttartalmú nap kalóriával, 1 magas szénhidráttartalmú nap kalóriával. Megjegyzések A nőknél a fehérjebevitelnek minimum grammnak kell mérsékelt zsírvesztés naponta.
12 hetes zsírvesztés edzésterv - gyakorlatok otthon
Ha mérsékelten fitt vagy, akkor napi gramm fehérjével kell rendelkeznünk. Ha valamivel több fehérjét fogyasztunk, akkor csökkentenünk kell a napi zsírbevitelünket a kalóriák kompenzálása érdekében.
Miután meghatároztuk a fehérjéből és zsírból származó kalóriák számát, befejezzük a szénhidrát-étkezési tervet. Nem kell szemetet enni, ha úgy tetszik. Ez a lehetőség kényelemként létezik, ha vágyakozás ellen küzd vagy társasági összejövetelen vesz részt, ahol inkább harapna egy kis harapnivalót.
Valamit meg kell tennünk, ami javítja a szív- és érrendszeri állóképességünket, akár futópadon, elliptikusan vagy nagy sebességgel járva.
Szálkásodj aerob edzéssel!
Az első dolog, amit észrevesz ebben a kardiótervben, az, hogy lassan indul. Rendben van. Most nincs formában.
Ezt a programot arra tervezték, hogy formába hozza Önt 12 hét alatt. Türelmesnek kell lennünk. Bíznunk kell a tervben, és ragaszkodnunk kell a tervhez. Az első 6 hét során legalább egy nap pihenőt kell tartanunk a kardió edzések között.
Kardio foglalkozások a 12 hétben Első hét: 3 kardió foglalkozás 5, 8 és 5 perc. Második hét: 3 cardio 8, 10 és 8 perc. Harmadik hét: 3 kardió mérsékelt zsírvesztés 10, 12 és 10 perc.
Negyedik hét: 3 kardió foglalkozás 12, 15 és 12 perc. Ötödik hét: 3 kardió foglalkozás 15, 20 és 15 perc.
LAPOS HAS TITKAI!
Hatodik hét: 3 kardió foglalkozás 20, 20 és 20 perc. Nyolcadik hét: 4 kardió 22, 25, 22 és 25 perc. Kilencedik hét: 4 kardió foglalkozás, 25, 27, 25 és 27 perc.
Tizenegyedik hét: 4 kardió 30, 35, 30 és 35 perc. Tizenkettedik hét: 4 kardió 35, 40, 30 és 45 perc. A következő elosztási séma csupán tájékoztató jellegű.
