Jack súlycsökkenés
Tartalom
Írta: Csehi Dorina Amikor felépítünk egy edzésprogramot, egyes gyakorlatok sokkal gyakrabban felbukkannak, mint mások.
- Okozhatja a tüdőgyulladás a fogyást
- Keton észter: koplalást helyettesítő ital Hvmn fogyás Az étrendünk összetétele nyilvánvalóan meghatározza agyműködésünket.
- Túlsúly, fogyókúra - adriagate.hu
- De nem mindig jutunk le az edzőterembe, gyakran lusták is vagyunk kimozdulni otthonról.
Guggolás, hogy formáld a feneked. Fekvőtámasz, hogy szép karizmaid legyenek. És mi a helyzet a kardióval?
Teljes test edzés a fogyás érdekében
Naná, hogy kihagyhatatlan a jó öreg jumping jack. A fitnesz építőköve az első aerobik VHS kazetták megjelenése óta a jumping jack, a klasszikus Jane Fonda-féle terpesz-zár szökdelés, karlendítéssel magas tartásba.
Amilyen egyszerű, jack súlycsökkenés mozgássorozatról van szó, annál tökéletesebb zsírégető, amelynek ma is ott a helye minden edzéstervben.
A jumping jack emeli a pulzusszámot és megdolgoztatja a tüdőt, a szívet, amely hasonló kalóriaégetéshez jack súlycsökkenés, mint a futósprintek.
2. Legyen az intervall része!
Aktiválják az izmokat a lábadban, a fenekedben, a karodban, a hátadban és a hasizmodban is. Ha ez még nem lenne elég, összehangolják a vállaid és a csípőd koordinációját és rugalmasságát, tehát rengeteg dologért tesz a testedben csupán egyetlen mozdulattal. Íme néhány javaslat, hogyan építheted be ezt a szuper hatékony, pattogós gyakorlatot az edzésedbe!
Építsd be a bemelegítésbe!
Használd fel a hagyományos bemelegítés részeként, hiszen maga a mozgásforma és az általa kiváltott kardiócsúcs tökéletes az átmozgatáshoz és a véred felpezsdüléséhez.
Csináld a jumping jacket 30 másodpercig, majd következzen néhány lépegető plank kisterpeszben lehajolsz, és a két karoddal lépegetsz a talajon a plank pozícióig, majd ugyanez visszafelékitörés és jack súlycsökkenés guggolás.
Miközben szökdelsz, figyelj a mozgásodra! Ugrás után a lábaid legyenek a csípődnél szélesebb terpeszben, és a tenyeredet éppen a fejed fölött csapd össze!
Tumblr Van egy olyan edzésterv, amivel mindenki könnyedén fogyhat. Az ugrókötéllel való ugrálás a gyerekek számára valódi móka, a felnőttek számára pedig egy hatásos fogyókúrás gyakorlat.
Legyen az intervall része! Az intervallum edzésprogram, amikor alacsony és magas intenzitású periódusok időszakosan váltakoznak, jack súlycsökkenés a kalóriák megfékezésében.
4 hegymászó gyakorlat + 2 sit-through
A jumping jack tökéletesen beleillik a képbe: mielőtt lelassítanál, ugrálj 1 percig, hogy növeld a pulzusszámodat és az anyagcserédetmajd következhet 1 perc regenerálódás. A második percben a pulzusszám továbbra is emelkedni fog, így tovább ég a zsír, javul az állóképességed és több oxigén termelődik a szervezetedben. Használd az aktív regenerálódáshoz!
Arról az időszakról van szó, amikor már befejezel egy megerőltető mozdulatsort, de még mindig mozogásban vagy.
A jumping jack tökéletes átmenet ebben a regenerálódó intervallumban. Minden gyakorlatsor után csinálj meg szökdelést, és csak ezután vágj bele a következő feladatba! Majd a végén újra belelendülhetsz a pattogásba, és így tovább.
Kritya Dance! - //Jack Media Blog//
Próbálj ki több variációt! Számos különböző módja van, hogy a klasszikus jumping jacken kívül néhány újragondolt változatot is kipróbálj. Ha igazán intenzíven szeretnél edzeni, akár többféle típust jack súlycsökkenés beépíthetsz egyszerre a programodba.
Stressz, szorongás, depresszió Túlsúly, fogyókúra Az elhízás manapság népbetegségnek számít — statisztikák azt mutatják, hogy a fejlett országokban a túlsúlyos és elhízott emberek aránya ötévente megduplázódik. Csak Európában és az Amerikai Egyesült Államokban jelenleg több mint 70 millió ember elhízott, ezen felül további millióan túlsúlyosak.
Végezd 45 másodpercig a következő gyakorlatokat, majd pihenj 1 percig. Csinálj meg 3 kört, jack súlycsökkenés nagyon elégedett lehetsz magaddal! Hagyományos jumping jack: állj vállszélességű terpeszbe, a karod legyen a törzsed mellett.
- Olvassa el Fogyás kefirral Csípős deszka: Induljon el az alkar-deszkán, az alkarjai keresztbe vannak téve előtted.
- Pulsatilla 1m a fogyáshoz
- Хотя криптографы были убеждены, что система фильтров «Сквозь строй» предназначалась исключительно для защиты этого криптографического декодирующего шедевра, сотрудники лаборатории систем безопасности знали правду.
- Подойдя к тяжелой стеклянной двери, Стратмор еле слышно чертыхнулся.
Egyszerre lendítsd fel oldalra a két nyújtott karodat a fejed fölé, és ugorj ki két oldalra úgy, hogy a vállszélességednél nagyobb terpeszbe kerülj. Szünet nélkül pattanj vissza alaphelyzetbe, majd jöhetnek is az ismétlések.
Jumping star jack: állj összezárt lábbal, kicsit hajlítsd be a térded, a karjaidat tartsd az oldaladnál. Egyszerre ugorj nagy terpeszbe, a karjaidat nyújtsd oldalsó középtartásba, hogy a végtagjaid egy csillag alakot írjanak le. Szünet nélkül ugorj a kiindulási helyzetbe, majd ismételj!
A jolly joker kardiógyakorlat, ami falja a kalóriákat | Well&fit
Plank jack: Kezdj a klasszikus plank pozícióban, a kezeid legyenek a vállad alatt, a lábaid egymás mellett összezárva. Ugorj széles V-terpeszbe, majd vissza. Csinálj belőle annyit, amennyit csak tudsz 30 másodperc alatt. Fotó: RF.