Ideális percenkénti zsírégetés, HOGYAN FOGYTAM LE 40 KG-T melyik t5 zsírégető a legjobb
Tartalom
Az öt célpulzus zóna Sokan használják a pulzuskontrollos edzést, edzésmódszereket, sokan csak tervezik még a használatát, sokan talán anélkül használják, hogy maximálisan tisztában lennének a hatásaival. Így úgy gondoltam hasznos lehet ennek az összefoglalása: az öt célpulzus zóna. A célzott mérés során mért maximális pulzusszám ismeretében a Karvonen-metódus segítségével megállapíthatjuk a mozgás során ideális pulzusszámot pl.
A Karvonen-formulára vonatkozóan íme egy online kalkulátor amit használni tudtok.
Ideális a mozgás kezdetén bemelegítéskor, valamint a végén, az izmok által termelt salakanyagokat eltávolító levezetés során. A mérsékelt erőfeszítéssel járó mozgás ideális alakformáláshoz, de hosszabb távon másfél óra után növeli az állóképességet is.
NAGY BEJELENTÉS! + Diéta,kreatin és az ideális testalkat - Q\u0026A 2.0
Ebben a zónában szinte bármennyi ideig lehet futni. Az izmok egyre hatékonyabban használják fel az izomrostokban lévő cukrokat. A zónában végzett edzés segít, hogy hosszabb ideig gyors ütemben pl.
Ugyanakkor 45 percnél tovább nem ajánlott a zónában mozogni. A zónában végzett rövid, ismétlődő szakaszokból bélbaktériumok a zsírvesztés érdekében edzéssel fokozható a teljesítmény egy meghatározott távon pl.
Egészségvédelmi zóna: 50-60%-os pulzus
Ezen kívül a szervezet jobban regenerálódik majd intenzív mozgást követően. Ideális percenkénti zsírégetés, hogy zónában végzett szakaszok ne tartsanak tovább 5 percnél, és a szakaszok együttes ideje ne haladja meg a 45 percet!
A zsírégető zónában szinte bármennyi ideig lehet futni Max. Csak szakaszos edzés keretében, rövid ideig 15 másodperc - 2 perc tartózkodjon a zónában, melynek előnyei hasonlóak az előző zónához. Minél inkább sorolja valaki magát a kezdő kategóriába, annál ideális percenkénti zsírégetés a rövidebb időtartamok, szakaszok javasoltak.
Ez azonban nem eléggé megbízható, mivel a maximális pulzusszám csak a kor előrehaladtával csökken, a maradék pulzusszám pedig az edzés hatására.
