Keress receptre vagy hozzávalóra

Hogyan lehet gyorsan fogyni az időszakban

hogyan lehet gyorsan fogyni az időszakban

Tudja, mi az az órához állított böjt? És azt, hogy mennyit lehet vele fogyni? Travelo De időszakos böjt néven - gyakran csak angolul: intermitten fastingként IF emlegetve - van egy aktuális trend, amely bár nem teljesen új keletű, egyre többször hallani róla mostanában.

hogyan lehet gyorsan fogyni az időszakban

Az alábbiakban dietetikusunk arról ír, mi ez az egész, és vajon kinek érdemes követni ezt a trendi diétát. Dietetikus válaszol Az időszakos böjt intermittent fasting lényege, hogy az étkezéssel telt hogyan lehet gyorsan fogyni az időszakban böjti időszakok törik meg.

Több változata is ismert. Az egyik, a elven alapuló időszakos böjt szerint a 16 órányi böjtölést 8 óra étkezéses periódus követi, amikor nincs megszabva a napi energia-felvétel maximuma. A böjti időszak alatt az ezen elvek szerint étkezők valóban éheznek, ez többnyire az esti-éjszakai alvást és a másnap délelőttöt foglalja magában. Bár a két böjti nap ez esetben lehet két nem egymást követő nap is akár.

hogyan lehet gyorsan fogyni az időszakban

Lehetséges előny: a fogyás Hogy miért kezd valaki ilyen jellegű alternatív étkezési ritmust követni, az sok mindenre vezethető vissza. Leggyakrabban a fogyás szándéka vezérli a böjtölőt, ami fel is sorolható az időszakos böjt előnyei között.

Ebben az esetben a fogyás annak tudható be, hogy az, aki időszakosan böjtöl, összességében kevesebb energiát fogyaszt el, mint ha időkorlát nélkül étkezne, mivel lényegében kevesebb ideje van enni.

Ilyen egyszerű lenne? Tulajdonképpen igen, bár nyilván ennél azért ez komplexebb.

Lehetséges előny: a fogyás

Maga a rövid böjt nem okoz alapvetően tartós fogyást, mivel a szervezetünk már szinte az emberiség kezdete óta hozzá van szokva a rövidebb-hosszabb nem evéshez, és alkalmazkodott is az éhezéshez, hiszen az volt a túlélés záloga, hogy tartalékolni tudjon az ínséges időkre.

Ezért érezhetjük néha, hogy hiába nem eszünk, mégsem fogyunk, vagy akár hízunk is. Ezt az örökséget sokan szívesen elhagyták volna.

hogyan lehet gyorsan fogyni az időszakban

Ugyanazt a hatást, amit az időszakos böjttel súlycsökkenésben elérhetünk, valójában a normál ritmusú, napi többszöri, hosszabb éhezéses periódusoktól mentes, csökkentett energiatartalmú étrenddel is elérhetjük.

Részben inkább pszichés oka lehet annak, ha valakinél mégis az intermittáló böjt válik be, mert könnyebb ahhoz tartania magát, hogy 16 órán át a már említett 8 órás alvást követő 8 óra éhezéssel nem eszik, mint ahhoz, hogy többször, de kevesebbet energiatartalmat tekintve egyen a nap során és odafigyeljen a mértékletességre, rendszerességre.

hogyan lehet gyorsan fogyni az időszakban

Fontos tudni, hogy az időszakos böjt önbecsapás is lehet. Ha nem figyelünk arra, hogy a nem böjti órákban mit és mennyit eszünk, akkor akár túl is ehetjük magunkat.

Az így leadott súlyfelesleg tehermentesítheti a szívet és az ízületeket, csökkentheti a vérnyomást is.

hogyan lehet gyorsan fogyni az időszakban

De a böjtnek is vannak szabályai, nem egyenlő a koplalással, és ha valaki meggondolatlanul, felkészületlenül lát hogyan lehet gyorsan fogyni az időszakban, akkor akár többet árthat, mint használ. Lehetséges hátrányok: szédülés, fejfájás, koncentrációs zavar Hogyan lehet eltávolítani a muffin felső zsírját mindannyian reagálunk egyformán az energiamegvonásra, böjtölésre.

A fogyásban még a mozgásnál is nagyobb szerepet játszik az, hogy mit eszel. Hiába válogatod meg azonban alaposan a tápanyagokat és számolod a kalóriákat: ha rendszertelenül étkezel, még így is nagyon könnyen azt veheted észre, hogy szinte képtelen vagy ellenállni egy második vacsorának vagy a nassolásnak.

Többek között az életkor, az egészségi állapot az inzulin és a vércukor hullámvölgyei Sokkal frusztráltabbak és dekoncentráltabbak lehetünk, ha éppen egy fontos vizsga vagy tárgyalás, esetleg az utazás idejére esne a böjti időszak.

Emiatt a depresszióval, szorongással küzdőknek sem javasolt a böjt és az időszakos böjt.

  • A szénhidrátfogyasztás sarkalatos kérdése a legtöbb népszerű diétának, legyen szó ketogén étrendről vagy Atkinsről, de még az olyan kiegyensúlyozott fogyókúrák, mint a mediterrán étrend is jelentősen megszorítják a szénhidrátbevitelt.
  • SOS diéta nyaralás előtt: 4 tipp a gyors és kíméletes fogyásért! | adriagate.hu
  • Tudja, mi az az órához állított böjt? És azt, hogy mennyit lehet vele fogyni?
  • SOS diéta nyaralás előtt: 4 tipp a gyors és kíméletes fogyásért!
  • Fogyás és testszag
  • Étkezés reggeli-az út a fogyásban Gyors diéta — nem mindig egészséges Egy bizonyos időszakban, a Miracle Diet népszerű volt-mások minden évszakban.
  • Szöveg: Csaba Orsolya
  • Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett? | Futásról Nőknek

Legjobb, ha a fogyáshoz dietetikus segítségét is igénybe vesszük, akivel meg tudjuk beszélni, hogy milyen egyénre szabott étkezési módszerrel tudjuk elérni hosszú távon az áhított súlycsökkenést. Vélhetően nem az időszakos böjtölést fogja támogatni, de ha ragaszkodunk hozzá, segíthet abban, hogy legalább ne csináljuk rosszul és ne származzon bajunk belőle.

  1. Hogyan lehet lefogyni gyorsan és egészségesen?
  2. Egyszerű módszer a fogyáshoz otthon
  3. Az egyik legjobb diétás módszer, amit még soha nem próbáltál: Intermittent Fasting
  4. Fél és fél fogyni

Cikkünk szerzője Schmidt Judit dietetikus.