Hiit zsírvesztési tanulmányok

HIIT edzés, oxigénfogyasztás és kalóriakiadás: ezt kell tudnia Nagy intenzitású intervallum edzés vagy HIIT hiit zsírvesztési tanulmányok rövidítése ugyanis az utóbbi években széles körben használt marketingfegyver volt. Ebben a cikkben rávilágítunk az ilyen típusú edzések jellemzőire és hatásaira mind a zsírvesztésre, mind az edzés utáni oxigénfogyasztásra.

Mi a HIIT? A HIIT olyan képzési módszer, amely a maximális erőfeszítés váltakozása rövid pihenőidővel, aktív vagy nem. Számos tanulmány kimutatta, hogy a HIIT hatékony edzésstratégia, különösen, amikor arról van szó javítja az anyagcsere funkciót, a maximális oxigénfogyasztást, és általában hatékony kardiovaszkuláris edzést kap rövidebb idő alatt, legfeljebb körülbelül 20 percig.

Mi a COPD? Ez a hatás arra utal oxigénfogyasztás, amely az edzés befejezése után a nyugalmi értékek felett jelentkezik.

• Bemutatkozik a HIIT (High Intensity Intervall Training). II.rész, Hiit zsírvesztési tanulmányok
• Mi a fogyás
• Berögzült a köztudatba, hogy a kardio jellegű edzések hatásosak az állóképesség fejlesztésében, zsírégetésben és ezek valóban működnek is.
• COPD és zsírvesztés Az elmúlt években a HIIT edzésmódszer nagy intenzitású intervallum edzés a sportolók és a sportolók puszta edzéséből mindenki számára testmozgássá vált, rövid időn belül csodálatos, zsírvesztéssel, gyors eredményekkel és egyéb előnyökkel.
• Hatályos:

Ez a COPD néhány további energiakiadással is jár, amely egyenértékű: öt kalória minden elfogyasztott oxigénért. Ez a további oxigénfogyasztás edzés után a test korábbi egyensúlyi állapotának helyreállítására szolgál.

Meddig tarthat a COPD?

Az edzés utáni oxigénfogyasztás kétfázisú, vagyis két fázisa van: az egyik gyors, a másik lassú. A gyors fázist az oxigénfogyasztás gyors csökkenése jellemzi, amint a gyakorlat befejeződik.

Ebben a fázisban az oxigéntartalékokat a hemoglobin, a mioglobin, az ATP és a foszfokreatin pedig újraszintetizálja. Ez a fázis 24 órán túl késleltethető az olyan anyagcsere-folyamatok megnyilvánulása miatt, amelyek magukban foglalják a laktát glikogénné történő újraszintézisét és a fokozott keringést, a pulzusszámot, a szellőzést és a termogenezist. Ebben a pihenő szakaszban is az energia szubsztrát túlnyomórészt zsír.

5 legjobb módszer a testzsír égetésére

Itt hiit zsírvesztési tanulmányok megjegyezni, hogy több zsírsav felhasználása vagy oxidálása nem feltétlenül jelenti a "zsírvesztést", legalábbis kalóriadeficit nélkül. Milyen változók befolyásolják a COPD-t?

A COPD megnyilvánulásának mértéke különböző változóktól függ, például a a testmozgás intenzitása és időtartama, modalitás folyamatos vagy szakaszosérintett izmok alsó vagy felsőtest vagy edzés korábbi állapota. Intenzitás és időtartam Számos tanulmány létezik, hiit zsírvesztési tanulmányok tervezéssel, módszerekkel és emberi csoportokkal, de összefoglalva tudjuk, hogy minél nagyobb az intenzitás és az időtartam, annál nagyobb a COPD, oxigénfogyasztásban és időtartamban egyaránt.

Valójában úgy gondolják, hogy ez a kapcsolat lineáris, vagyis az EPOC hiit zsírvesztési tanulmányok és időtartama lineárisan növekszik, ahogy a testmozgás intenzitása és időtartama nő. Hiit zsírvesztési tanulmányok vagy folyamatos testmozgás Ami azt illeti, hogy az EPOC hatása tovább növekszik intervallum edzéssel vagy folyamatos képzéssel, igen, az A COPD magasabb, ha időszakosan maximális vagy szupamaximális erőfeszítéseknek vagyunk kitéve.

Ezt követően megmérték a COPD-t, és az adatok a következők voltak: 15 liter oxigénfogyasztás a szakaszos verseny után és 6,9 liter a folyamatosnál.

Ez azt jelentené, hogy a 15 literes kalóriakiadás körülbelül 75 kcal, a 6,9 liter esetében pedig 30 kcal. A kutatók azonban úgy vélik, hogy bár az EPOC és az energiafogyasztás időszakos futással magasabb volt, a folyamatos futás hiit zsírvesztési tanulmányok hozzájárulhat a negatív kalóriaegyensúlyhoz, ha zsírvesztésről van szó.

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a folyamatos futás során a kalóriakiadás magasabb volt, mint a szakaszos futásnál, és bár a folyamatos futás utáni energiafelhasználás alacsonyabb volt, a teszt végrehajtása során nagyobb volt annak az egyszerű ténynek köszönhetően, hogy tíz perccel tovább tartott, mint a másik teszt.

A testépítők számára is alkalmas HIIT-hez?

Felső vagy alsó test Az alsó test vagy a felsőtest gyakorlása tekintetében úgy tűnik, hogy az azonos relatív intenzitással végzett edzés során elért teljes energiafelhasználás egyenlőségével az alsó test gyakorlása nagyobb COPD-t indukál. Úgy tartják ennek oka lehet az alsó test izmainak nagyobb sűrűsége a felsőtestéhez képest.

A képzés korábbi állapota A képzés korábbi állapota arra utal, hogy az EPOC milyen hatással lehet a képzett emberekre vagy sem. A képzett alanyok szignifikánsan rövidebb COPD-időtartamot mutattak, mint a nem képzettek.

Ennek oka lehet a kiképzett alanyok a teljes oxigénfogyasztásuk magasabb százalékát képesek elérni a testmozgás szakaszában mint a felépülési szakaszban, jelezve a testedzés utáni energiafelhasználás kisebb jelentőségét képzett alanyokban.

Ez azt is jelenti, hogy a képzett emberek képesek nagyobb mértékű COPD-t produkálni az edzés során, ami magasabb teljesítményt jelent. Mit vonhatunk le mindebből? A HIIT egy olyan edzés, amelyből sok ember profitálhat, beleértve az anyagcsere-betegségben szenvedőket és az időseket is.

Leghatékonyabb zsírégető torna, Sprintelés Ha a zsírégetés a cél, ez a két edzésmódszer a legjobb! Főleg együtt! De a jó hír, hogy önbizalommal az is jobban fog menni. Lehetséges-e a fogyás hasról vagy egyéb más testrészről? Létezik helyi zsírégetés?

Ezekben az esetekben, az alkalmazkodás és a képzés megfelelő előrehaladása kulcsfontosságú. Mind a HIIT, mind a hagyományos folyamatos futás számos fiziológiai javulást eredményez, bár a HIIT jobb lehet olyan körülmények között, ahol kevés idő van edzeni.

A HIIT edzés, az oxigénfogyasztás és a kalóriakiadás ezt kell tudnia

Amikor azonban a HIIT-et a zsírvesztéssel társítjuk, nem mondhatjuk azt, hogy ez jobb, mivel sok esetben a test által a HIIT elvégzése után elfogyasztott extra kalóriákat a hosszabb, folyamatos futás során fogyasztanák. Így a HIIT érdekes az a kevés idő, amelybe be természetes tea zsírégetésre fektetnie, de ez nem arra készteti, hogy "kalóriákat égessen" a kanapén órák után, miután elvégezte.

Teljes test, eszköz nélkül! Melyik zsírégető edzés a leghatásosabb a számodra?

Továbbá, ha a HIIT-et képzési módszerként beépítjük az erőnléti edzés programunkba, ne feledje, hogy nagyon igényes, amelyek a következő foglalkozásokon megzavarhatják teljesítményünket. Másrészről, alacsony intenzitású aerob edzés, különösen, ha nem okoz olyan hatást, mint a kerékpár vagy az ellipszis olyan eszköz lehet, amely jobban alkalmazkodik programunkhoz anélkül, hogy túlzott fáradtságot okozna.