45 év feletti zsír veszteség

Irány futni Varázsolj a fogyáshoz Akár fogyni szeretne az ember, akár tónusosabb, szálkásabb izmokra vágyik, az erősítő gyakorlatokat nem hagyhatja ki a repertoárjából. Bár a kardió edzések híresen jól égetik a zsírt, hosszútávon az izomfejlesztés ugyanolyan fontos, ha nem fontosabb a tartós fogyáshoz.

Egy os, a British Journal of Sports Medicine című folyóiratban megjelent cikk szerint az erősítés nemcsak az erőnlétet fokozza, hanem a csont- és izomtömeget is növeli, ezenkívül jót tesz a keringésnek és az általános közérzetnek, éppen ezért különösen fontos, ha valaki meg akarja őrizni 45 év feletti zsír veszteség fittségét és az egészségét. Milyen gyakran súlyzózz?

A súlyzózás csak az egyik formája az erősítő edzéseknek, de a legjobb módszer arra, hogy formás, vékony karokat, nőies vállakat és tónusos hátat varázsolj magadnak. Súlyzókkal varázsolj a fogyáshoz egész felsőtest megmozgatható, sőt, gépekkel vagy bokasúlyokkal a test szinte minden izomcsoportja munkára fogható.

Ha viszont csak szökőévente egyszer iktatsz be egy ilyen, erősítő edzést, attól még nem fogsz fogyni. A szakértők a kezdőknek általában heti egy-két súlyzós edzést varázsolj a fogyáshoz, hogy az izmoknak legyen idejük regenerálódni.

Fontos, hogy ne fogd hirtelen túl kemény munkára magad.

Ha rossz technikával kezdesz súlyt emelni, könnyen lesérülhetsz. Ha pedig túl nagy súlyokkal dolgozol, olyan komoly izomlázad lehet, hogy nem tudod folytatni az edzést.

Az elején általában gyorsabban csökken a testzsírszázalék és a súly. Ahogy az ember teste hozzászokik a terheléshez, lehet fokozni az edzés intenzitását vagy sűrűségét.

Ha egyébként is szoktál edzeni, csak a súlyzós edzés újdonság, akkor a heti három edzés ajánlott, ezt legalább négy-hat héten át kell végezni, hogy látszódjon az eredmény. Ha elégedett vagy, akkor folytasd ebben az ütemben, ha nem, érdemes átnézni, nem túl kicsi, illetve nagy súllyal dolgozol-e, és megfelelő számú ismétlést csinálsz-e a gyakorlatokból.